Streamkeks:Transkript – Training mit Gewichtsmanschetten

Videoinfo
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Kanal	Kristallmensch Kristallwolf
Datum	2026-04-14
Länge	38:09
Video	YouTube

Transkript

Hi, willkommen in diesem Video. Ich habe lange überlegt, wie ich das mache, weil solche Videos in meinem Kanal gibt es wenig Trainingsvideos, Demonstrationsvideos und dafür extra mir ein Mikro anschaffen, nee, mache ich nicht.

Und deswegen ähm werde ich dir dieses Trainingsvideo hier so servieren, dass mit solchen Aufnahmen wie jetzt ich dir Techniken erkläre, den Ablauf erkläre und ich hatte danach gesucht und nur ganz wenige Videos, die auch Jahre alt sind gefunden.

Training mit Gewichtsmanschetten, Speed Training, ja, Geschwindigkeit, richtig ordentlich Gas geben, alle Kraft reingeben und auch ähm Tritte nach vorne, Hakentritte, also Hugtritts oder Brusttritte, Schienbeintritte von der Seite.

mit Gewichten auf Speed, also auf Geschwindigkeit, Schnellkraft, dass die Tritte so schnell wie möglich sind zu machen und auch sowas wie Sidekicks oder Backkicks dann mit dem Ziel richtig schön kräftig in den Boxsack reinzutreten, was dann das höchste Level ist damit zu trainieren. Ich habe da schon mal erklärt, dass dies das anstrengendste Training ist in dem Sinne, dass es gibt. Das ist es.

Und wer etwas anderes behauptet, hat nicht den Funken aner Ahnung. Ganz einfach. Genauso in MMFA diese Menschen NF MMA, was auch immer das andere heißen soll. Ja, diese Kampfsportler dort auch auf Schnellkraft trainieren, aber ganz besonders in deiner Verteidigung und in der Kampfkunst ist Highspeed besonders entscheidend. natürlich auch verbunden mit Kraft und das werde ich auch am Anfang demonstrieren.

Ich werde erst die Techniken sehr schnell zeigen und auch sehr hart und dann werde ich es mit den Gewichtsmanschetten zeigen. Hier benutze ich ähm, was ich auch erklären werde, sehr belastbare Gewichtsmanschetten, die ich mir neu gekauft habe, weil die Halterung bei meinen alten Manschetten, gut, ich habe hier Metallhalterungen für BHs benutzt, denke ich mal, die leider nicht gehalten haben, die sind aufgebogen.

Ich habe es geahnt, dass das passiert. In dem Fall äh müssen die so 1 kg schwer sein, die Dinger. Das sind alte Gewichtsmanschitten, wo natürlich auch schon Metallsand drin ist. Von Alex waren die. Die habe ich seit den 90er Jahren. Haben sehr lange gehalten. Dann hatte ich mir welche gekauft für 15 €. die zusammen 5 kg wiegen. 15 € so gut haben die auch gehalten, nämlich gar nicht.

Die haben eine halbe Stunde gehalten, halbe Stunde Training und dann sind die Nähte aufgerissen und das habe ich dann wieder zurückgeschickt mit der Erklärung. dachte ich, das war ein Denkfehler. Das hätte ich gar nicht machen dürfen. Ich hätte mir nämlich die Beschreibung mal richtig durchlesen sollen. Und der Fehler, der passiert ganz sicherlich dann auch, wenn ihr nicht richtig mitdenkt, welchen von euch da draußen.

Du musst dabei bedenken, es muss dabei stehen für viele Trainingsanwendungen, viele Trainingsformen, starke Nähte, starkes Material, stark strapazierfähig, denn die Zugkraft in diesen Gewichtspändern, die wird so stark sein, dass sich der Metallsand, ja, diese Späne in den unteren Teil der Bänder. Ich zeig das am besten mal stauen wird. Ja, diese schicken Dinger hier. Ja, damit mache ich auch ein bisschen Werbung dafür.

Das sind sehr breite Klettverschlüsse, sehr stark, sonst würde ich das garantiert nicht zeigen. Das einzige, was mich nervt, ist, dass das Metallsand ist, aber ich verstehe es auch. Ja, diese Metallspäne, die dann bei der Verarbeitung äh von also beim Segen abfällt und äh weil es gibt auch diese sogenannten Barenbänder, könnte ich ja dann irgendwann auch mal dementsprechend benutzen, aber es hält sehr gut.

Und das hier im Gegensatz zu meinen alten Bändern sind zweieinhalb Kilo. Ich habe zwei davon. Und äh gleich die Frage zu beantworten, nein, ich würde Nee, beide Bänder an einem Bein zu benutzen wäre komplett Schwachsinn. Ein riesengroßer Fehler.

Nicht alleine nur, weil dieses zu schwer ist, sondern ein zweieinhalb Kilo Band, das bereits, wenn du richtig Gas gibst beim Treten, was mit dem Band gar nicht so einfach ist, nicht mit 2inhalb Kilo am Fuß, auch nicht nach 8 Jahren Training, wobei das nicht so ganz richtig ist, denn ich habe ja blöderweise, nicht blöderweise, sondern durch Bronchites Nachwirkungen.

Ich kriege die Bakterien bis jetzt, ich kriege die alleine nicht raus aus dem Körper, also aus der Lunge. Da muss im Sommer eine Klinik nachhelfen und die wird dann nachhelfen. Ist nämlich die medizinische Hochschule in Hannover. Ich habe im Moment 62 kg und auch damit trainiere ich hart. Ich habe das lange auf 64 halten können und mein normales Gewicht wären 68 kg mein Kampfgewicht.

Damit mache ich auch dieses Training und eines Tages dann ähm nur um das da mal zu demonstrieren, äh wie ich in meinem Normalzustand bin, werde ich dann irgendwann, wenn ich wieder normal bin, körperlich, das dann auch zeigen für diejenigen, die wirklich ernsthaftes Interesse haben, dann zu sehen den Vergleich wie das ist mit dieser Erkrankung und ohne das ist der einzige Grund, warum ich das machen werde, weil ich muss mich nicht profilieren.

Solche Komplexe habe ich nicht. Absolut nicht. solche Gewichte, weil übereinander, du musst mal überlegen, 2inhal kilo und wenn du da schon, wenn jemand richtig schnell und hart treten kann, so wie ich, was teilweise in dem Trainingsvideo schwer zu sehen ist, außer wenn das Bein sehr schnell am Bocksack landet, genauso wie die Faust. und auf diese 2inhalb Kilo noch mal zweieinhalb drauf knallen. Ja, an dem Bein.

Den Quatsch habe ich von Anfang an nicht funktioniert, weil die Zugkraft und die Gewichtslast, das ist wirklich schwer. Das ist äh das drückt aufs untere Gewicht und wäre totaler Blödsinn. Das ist äh Schwachsinn ist das. Da ist es dann entscheidender, lieber, wenn man wirklich soweit kommt, dass irgendwann dann mal zweieinhalb Kilo für dich zu leicht werden. Ganz einfach an teilnehmen. Es gibt nämlich welche, die gehen bis 4 kg einzelne Bänder.

nur dort würde ich dann sagen bei dem Gewicht absolut nicht etwas mit Metallspäne, wie das hier ist, weil wenn du nach mehreren Tritten richtig ordentlich reintritzt, der Sand, ja, die Metallspinne, die die staut sich unten. Oben wird es immer dünner, es rutscht dann auch. Nee, gar nicht gut. Bei höherem Gewicht eigentlich völlig logisch.

Wenn die mit 4 kg sind, da müsste dann äh eigentlich ähm ein Metallbaren da drin sein in den Taschen, was ich nicht verschieben kann. Und 4 kg ist megaäßig viel. Da muss man schon wirklich sehr viel Trittkraft haben. Und das entscheidende ist, dass ähm die Belastung, die Würte in die Hüfte gehen, in die Hüftmuskulatur, das Gelenk entsprechend belasten, also trainieren und stärken. Ähm die Beinmuskulatur natürlich auch.

Am wenigsten habe ich es gemerkt in den Knien. und in den Füßen noch nicht mal, wenn ich dann den Fuß angehoben habe zum Treten. Und du wirst den Unterschied zu spüren kriegen, welches Bein stärker ist auch von der Hüftmuskulatur. Dadurch, dass ich zurzeit ganz besonders im Spagat reichlich Probleme habe, mich nach rechts zu dehnen, ähm muss ich mich natürlich anstrengen, um das rechte Bein beim Backkick besonders auf 90° hochzukriegen.

Das hat mich einiges an Training gekostet. Das ist in dem Krankheitszustand blöderweise so. Was ich als erstes demonstrieren werde, sind Tritte ganz normal nach vorne für den Speed. Wenn du jemanden von vorne, ja, sogenannter Fußstoß wegtreten willst, weg schubsen und ja, damit werde ich anfangen. M.

So, das nächste, was ich dir demonstrieren werde, ist ähm ja, nachdem natürlich diese Tritte abwechselnd gemacht wurden, beidseitig, du kannst auch für die Kondition ja für mehrere Gegner für den Fall die Beine abwechseln, ja, nach oben nehmen, wie ich das gezeigt habe und dann entsprechend auch äh Rundetritte, Schwungtritte.

Das dient mehr dafür, wenn man wirklich ähm wenn die Situation kommt und man von vorne rum schwingt und jemanden, was weiß ich sehr schnell z.B. Messer wegtreten will oder irgendwas anderes oder auch wirklich einen guten Instinkt haben musst zu sehen und zu spüren, wann du dazut treten kannst. Andernfalls trittst du nämlich ins Messer rein und auch so ein bisschen äh also anteilig, weil es ja vorne rum ist und nicht gedreht nach hinten hoch.

Sonst bin ich hckig diese Kraft dafür. Ah. So, das nächste, was ich demonstrieren werde, sind sogenannte Hook Kicks, Hakentritts, was auch Round Kick genannt wird von beiden Seiten. Was äh entscheidend ist, ähm zum einen, man kann jemanden in die Oberschenkel reinlatschen. Da sollte natürlich auch dein Fußgelenk stark genug für sein.

Also schon abgehärtet mit solchen Trittbungen, natürlich ohne Gewichte und ja, um in den Bauch reinzutreten in den Solarus und besonders schön natürlich besonders wirksam in die Rippen. Bound Kick zum Kopf, da halte ich nicht viel von. Da hast du im Grunde genommen mehr davon, wenn du ein Spinning Hook Kick machst.

Der ist viel effektiver, aber da muss man wirklich schon Meister sein dieses Tritts und dieses Sprunges und die Kraft sich bewusstsein, diese kontrollieren kennen, die eigene, damit du deinem Gegner in gewisser Weise nicht den Kopf wegtritt, weil wenn er richtig dampf hinter ist, brächst du dem Gegner das Genick. Ah. Ne. Da lässt sich allerdings nichts dran ändern. was ihr noch als Ausgleich machen könnt.

Also Ausgleich ist eine Einheit reinbringen, weil der ganze Unterkörper beansprucht wird und da kann dir gewaltig die Pumpe gehen. Ähm, ich mache dann zwischendurch auch mal ganz besonders, wenn ich mich danach fühle, dass ich das dann äh um den ganzen Körper aktiv zu machen, also den Kreislauf, das Herzkreislauf und die Bewegungen auszugleichen, dass ich dann mal boxe. wie kräftig du dann dabei bockst, das ist erstmal völlig egal.

Aber du lernst dann über deinen Körper auch, wie reagiert er und wie ist welche Seite, wenn es bei mir anstrengend ist und ich rechts Schmerzen kriege, äh da ja blöderweise seit 2 Jahren äh diese Bakterien in mir, ja, das ist äh bewirkt haben, dass das am Anfang in beide Hüften gewaltig reingegangen ist, dann geht es mal rechts rein und das geht auch in deinen Oberkörper. Das kriegst du zu spüren.

Ich werde dann rechts schwächer und da habe ich auch lange trainieren müssen, damit ich rechts genauso 80% da dran komme, wie ich mit links schlage. Mit links bin ich absolut tödlich. Selbst wenn ich schwächer werde, sind das noch richtig harte einschlagende Schläge. Und rechts dann äh musste ich nachrainieren. Da sind auch mal z.B.

Der Trizep hier, der ist äh ich würde mal sagen, um mindestens die Hälfte kleiner als links und den habe ich nie raustrainieren können. Also als Muskel auch von den, okay, wenn das so ist, dann mache ich das halt so, dass der Rechte, wenn ich damit einen reinonnere, irgendwann auch tödlich ist, dass der an mindestens 80% rankommt und genauso reinonnert. Und das habe ich auch geschafft.

Das einzige Problem ist, dass logischerweise, wenn du Untergewicht hast, Energie verlierst, du hast weniger Energie, es ist ja wohl logisch, aber hole alles aus dem Körper raus, was möglich ist damit, ganz einfach, bis du dann wieder normal wirst. Ja, weil ich habe 6 kg im Grunde genommen, der Bauch, würde ich mal sagen, existiert ganz einfach nicht.

dass da nur die Hälfte da ist und die ganze Schicht, die im Grunde genommen die vier bis sechs Platten zeigen würden von dem Sixpack. Äh da musst du ja mal ein bisschen paar Zentimeter reingucken und dann siehst du da mal was. Und dadurch kann ich mich auch nicht gerade halten. Das kommt auch noch dazu.

Du wirst in dem Video sehen, im gesamten, dass ich äh ja mit dem Rücken da krumm bin, dass es seitdem der Bauch weg ist, seitdem ich diese ungewicht habe, kann ich mich nicht gerade halten. Normalerweise nach dieser Zeit des Trainings wäre der gesamte Körper durch die Muskelstärkung richtig schön gerade. Das hatte ich auch. Seitdem der Bauch welches war's das? Ganz einfaches Ding.

Als nächstes werde ich dir demonstrieren, es ist ein reines Demovideo, wie ihr mit Gewichtsmanschitten trainiert, wie das Training abläuft und ich mache das deswegen, wie gesagt, weil ich diese Videos ganz einfach nicht gefunden habe, weil ich habe keinen Bock mich irgendwo einzureihen, wenn viele Videos davon existieren. nur um zu zeigen, wie ich das mache. Das wäre mir einfach zu blöd. Habe ich keine Lust zu.

In dem Sinne gibt es diese Videos nicht. Ich habe nur ganz wenige gefunden, die einf einfach nur irgendwo im Garten äh ja ein Frontkick machen, was schon mal ein Anfang ist, aber das war's dann auch. Ein Backkick geht dir ins Hüftgelenk, in die Hüftmuskulatur und wenn du dies nicht gewöhnt wirst bist, dann wirst du ein gewaltigen Muskelkatter dort kriegen. Hatte ich nämlich auch.

Und das zeigt dir, was das mit deinem Körper macht, was das fordert, was das stärkt. Du fühlst es, was untertrainiert ist, genauso, dass du es in der seitlichen Bauchmuskulatur merkst. Du merkst es auch hier. Du merkst es im Rücken. Du kriegst das dort zu spüren. Ja, das trainiert damit mit, also beansprucht fordert viel mehr Muskulatur, viel mehr vom Körper, als du denkst. Und das muss mit beiden Beinen gemacht werden.

Und meistens ist das so, dass ein Bein der Schwächere ist. Bei mir ist es zwar rechts, aber ich habe das jahrelang eintrainiert und auch damit dreht ich den Arsch weg, also ne, einem Gegner. Okay, erstmal die Backs. Ah. Ah. Oh. Es ist schwieriger als du denkst. Jetzt werde ich den Tritt mal ohne Gesicht zeigen. Im Leben geht so mancher tritt daneben. Please. Ja, was soll ich dazu sagen?

Wie du siehst, ist in der linken Trittkraft megäßig Power drin, äh was rechts natürlich ansatzweise ausgeglichen werden muss, ohne Gewicht. Das kannst du natürlich noch steigern. Ja. Das ist dein Schutz. Okay, das war nicht so. Als nächstes Zeitekicks und die sind gar nicht so einfach.

Ja, das ist ähm und das zeigt sich auch an der Welt Gewichtsmanschte, wie gesagt, dass ich der die Späne, dieser Metallsand äh ja nach unten in Staut und umso schneller du bist und umso mehr das beansprucht wird, rutscht das auch ein bisschen.

Bei mir ist es halt so, dass ich schmale Beine habe und wer kräftigere Beine hat, äh also breitere, kann sein, dass es ein Vorteil ist, weil äh bei mir die das Band ja Ende und Ende im Grunde genommen leicht zusammengezogen wird zusammen und äh natürlich breitere Beine hast, mehr Möglichkeiten das zusammenzuziehen. Ganz einfach. Ja. Нет. So, left Also das h zu nerven. Das war schon entschieden schneller.

Und diese Dinge passieren auch, wenn du nicht locker einen Spagat hinkriegst, so wie ich. zur Zeit, dass ich mich da reinzwingen muss durch die Infizierung, die ich immer noch habe. Ja, krampfartig. Und dadurch ist es dann nicht möglich, höher zu treten. Und das ist auch nur nötig, äh wenn es eine Situation wirklicher gibt.

Ansonsten äh ja, Filme, hoher Kit und so weiter, aber in der Realität ähm im Sport gehen die Leute KO, aber wenn du richtig hart trainiert bist und das werden die wenigsten sein, der du brichst genick damit. Ah.